【健康科普】节后动一动,多吃少长肉

发布时间:2023年02月06日 作者: 健康中国公众号

     

      春节期间最容易让人发胖,如何才能防止节后脂肪囤积,少长肉,坚持运动是重要法宝。

      推荐健步走、骑车作为基础的减肥有氧运动项目,保持中等强度,可以持续较长时间,从而达到多消耗热量的目的。

      可以选择健步走,在餐后半小时到一小时进行,每次走30分钟至45分钟。健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半,步频最好达到120次/分钟。

      要注意走步姿势,抬头挺胸,两侧手臂前后有力度地摆动,带动身体向前,使呼吸和心跳加快,微微出汗,达到中等强度有氧运动的状态。